روش های خانگی برای درمان بی خوابی - وبلاگ وردپرسکارا

به گزارش وبلاگ وردپرسکارا، تهران (پانا) - کسانی که اختلال بی خوابی دارند برای درمان از قرص های آرامبخش استفاده می کنند ولی داروی طبیعی برای رفع این اختلال کمک بیشتری می کند.

به گزارش سایت نمناک، آیا در خوابیدن و یا خواب ماندن مشکل دارید؟ اگر پاسخ تان مثبت است در این صورت به احتمال زیاد با بیخوابی سر و کار دارید.

علائم بی خوابی

برخی از علائم بیخوابی، عبارتند از:

بیدار شدن در طول شب

احساس خستگی در صبح

عصبانیت

خستگی

سردرد

دشواری در تمرکز

مسائل هاضمه

افسردگی

سردرد و بیدار شدن در طول شب از علائم بیخوابی

ماست به عنوان قرص های آرامبخش طبیعی و درمان بیخوابی

با این حال درمان بی خوابی با تغییر رژیم غذایی مانند خوردن ماست قبل از خوابیدن ممکن است به طور موثر با بیخوابی روبرو باشد. تریپتوفان یک آمینو اسید است که بدن برای تولید ملاتونین و سروتونین استفاده می کند. هر دو، مواد شیمیایی مغز هستند که آرامش و خواب آلودگی را القا می کنند.

مصرف غذاهایی که شامل تریپتوفان است، به این فرآیند کمک می کند. ماست حاوی تریپتوفان است، همان طور که شیر دارد. با این حال هضم ماست، به خصوص برای آن هایی که ممکن است حساسیت به لاکتوز داشته باشند، آسان تر است. قبل از رفتن به فروشگاه و خرید ماست، باید بدانید که همه ماست ها به خواب کمک نخواهند کرد.

کدام ماست مناسب برای درمان بی خوابی است؟

شما باید زمانی که ماست را به عنوان یک وعده خواب برای درمان بی خوابی به عنوان یک میان وعده انتخاب می کنید، ماستتان را درست انتخاب کنید:

از ماستی که قند بالایی دارد خودداری کنید.

آن ها ممکن است سطح قند خون شما را بالا ببرد، که با تریپتوفان ماست تداخل دارد.

ماست ساده، یا برخی دیگر که قند کمی دارند را بخرید.

اگر دوست دارید، می توانید ماست ساده را با غذاهایی که به طور طبیعی شیرین هستند، مانند میوه شیرین کنید.

برای کمک به تریپتوفان، کربوهیدرات هایی مانند شیرینی های گرانولا، یا ماست را با شیر خشک سبوس دار و یا نان تست کنید. از طریق ترکیب ماست و کربوهیدرات، کربوهیدرات به بدن شما کمک می کند تا خون را از اسیدهای آمینه دیگر پاک کند، این کار به تریپتوفان که در ماست به مغز شما سریع تر و موثرتر می رسند، کمک می کند.

یکی دیگر از خواص ماست برای بی خوابی، وجود پروبیوتیک ها می باشد. پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که در بدن شما کار می کنند تا سیستم گوارشی شما را سالم نگه دارند.

با خوردن ماست در هنگام خواب، این کار می تواند برای کاهش هر گونه مشکل معده و روده که ممکن است به خاطر بی خوابی، و / یا کمک به به حداقل رساندن مسائل معده و روده وجود داشته باشد، مانع خواب شما می شود. لازم به ذکر است که خوردن ماست قبل از خوابیدن هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.

خوردن مواد حاوی کافئین برای بی خوابی

اگر شما غذاها و مایعات دیگری را مصرف کنید که حاوی کافئین باشند و کافئین آن را خنثی می کند. نه تنها قهوه، چای و نوشابه حاوی کافئین است، بلکه غذاهایی مانند کیک، کلوچه، آب نبات و پودینگ هم همینطور هستند.

برخی از غذاها مانند گوشت گاو، دانه آفتابگردان، و حتی بلغور جو نیز گاهی از کافئین هستند. دقت کنید که برچسب غذایی را قبل از مصرف بخوانید. همچنین باید بدانید که بسکمک از مسکن ها هم حاوی کافئین هستند.

قبل از اینکه آن شیشه شربت سردرد را قبل از خواب بخورید، برچسب را چک کنید. اگر حاوی کافئین است، از آن اجتناب کنید. سردرد شما ممکن است از بین برود، اما می تواند تمام شب شما را بیدار نگه دارد، چه ماست بخورید و چه نخورید.

اگر با بی خوابی بیش از حدی سر و کار دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. بی خوابی مزمن یا بی خوابی که بیش از یک ماه طول می کشد، باید مورد بررسی قرار گیرد. ممکن است دلیلی برای مشکل سلامتی وجود داشته باشد که شما قادر به خوابیدن در شب نیستید و با ماست بهبود نمی یابد.

آیا می خواهید چیزی داشته باشید که گرسنگی شما را ارضا کند و جذب کالری را به شدت افزایش ندهد؟

غذا خوردن در آخر شب می تواند باعث اضافه وزن شما شود. قبل از خوابیدن یک کاسه کوچک ماست بخورید ؛ خوردن ماست در میان وعده های شب باعث نمی شود که شما احساس سیری کنید و مقدار زیادی مواد غذایی و اسیده ای آمینه به شما عرضه می دارد، مانند تریپتوفان بنابراین مصرف ماست برای شام یا بعد از شام می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.

برای اجتناب از مصرف کالری بیش از حد، می توانید یک کاسه از ماست بدون چربی را انتخاب کنید.

جلوگیری از جذب کالری با خوردن ماست

پنج دلیل برای خوردن ماست قبل از خواب:

1. خواب راحت:

همان طور که ذکر شد ماست حاوی تریپتوفان است. این یک آمینو اسیدی است که به تولید مواد شیمیایی خواب و استراحت به نام سروتونین و ملاتونین کمک می کند. ماست تولید این مواد شیمیایی را افزایش می دهد که تاثیر آرامش بخشی روی مغز برای کمک به خواب خوب در طول شب دارند.

2. مفید برای افرادی که تحمل لاکتوز ندارند:

به طور سنتی ما قبل از خوابیدن یک لیوان شیر گرم می خوریم. شیر نیز حاوی تریپتوفان است, بنابراین افرادی که از بی خوابی رنج می برند, می توانند بهتر بخوابند.

اما افرادی که عدم تحمل لاکتوز را ندارند نمی توانند شیر بنوشند. باکتری های اسید لاکتیک در ماست لاکتوز را به اسید لاکتیک تبدیل می کنند، که مقدار لاکتوز را در ماست کاهش می دهد.

3. کمک به هضم:

یک سیستم گوارشی خوب راه طولانی در ایجاد و حفظ سلامتی خوب دارد. بسکمک از مسائل بهداشتی ما ارتباطی با سلامت روده ما از جمله ایمنی و مسائل تیروئیدی دارند. بنابراین تقویت خوب دستگاه گوارش ضروری است.

پروبیوتیک ها باکتری ها یا فلور طبیعی روده هستند. آن ها در دستگاه گوارش از زمان تولد و برای کمک به فرآیندهای هضم حضور دارند. شیر و فراورده های لبنی مانند ماست, کفیر و دوغ از غذاهای حاوی پروبیوتیک طبیعی هستند.

خوردن ماست در زمان خواب باعث کاهش علائم گوارشی می شود. هضم را آسان می کند و سرشار از مواد مغذی آسان است و آن را به یک وعده خواب خوب تبدیل می کند.

4. حفظ وزن:

چیزی که شما قبل از خواب در بدن خود قرار می دهید و در طول روز بر وزن شما تاثیر می گذارد، مهم است. ماست یک غذای کم کالری برای ارضای نیاز و میل شدید شبانه است.

خوردن ماست قبل از خواب سالم است و باعث افزایش وزن نمی شود. اما باید آنچه را که در طول روز می خورید، بررسی کنید.

5. کمک به ساخت ماهیچه:

پروتئین ها به رشد عضلانی لاغر کمک می کنند. ماست غنی از پروتئین است و خوردن آن قبل از خواب ممکن است به جلوگیری از ریزش ماهیچه در طول خواب و نگه داشتن آن ها به شکل خوب کمک کند. ماست دارای پروتئین های با کیفیت خوب با تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز است.

4 راه برای خوردن ماست به عنوان یک میان وعده خواب:

می دانیم که تریپتوفان به خواب خوب کمک می کند. برای افزایش تولید تریپتوفان, باید پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده را ترکیب کنید. خوردن ماست به همراه کربوهیدرات، اسیدهای آمینه را از خون پاک می کند و به تریپتوفان کمک می کند تا با سرعت بیشتر و به طور موثری به مغز برسد.

با این حال، شما باید در مورد خوردن ماست قبل از خواب دقت کنید. ماست که مقدار زیادی قند دارد، می تواند سطح قند خون را افزایش و خواب را مختل کند. باید ماست ساده یا با مقدار قند پایین انتخاب کنید.

نان برشته با ماست.

یک کاسه بلغور جو و ماست را قبل از خوابیدن بخورید.

همچنین می توانید ماست یونانی برای خوابیدن بخورید. این ماست غنی و سفت است و معمولاً از شیر گوسفند ساخته می شود, اما می تواند از شیر گاو نیز استفاده شود. ماست یونانی از انواع کم چرب و پر چربی است.

از ماست منجمد قبل از خوابیدن خودداری کنید. آن حاوی شکر اضافه شده و رنگ مصنوعی است. همچنین ممکن است حاوی پروبیوتیک مانند ماست طبیعی نباشد.