6 علت برای اینکه پس از ورزش دوش آب سرد بگیرید - وبلاگ وردپرسکارا

به گزارش وبلاگ وردپرسکارا، بسیاری از ورزشکاران پس از ورزش دوش می گیرند و این کار فواید فراوانی دارد. جدا از بحث بهداشت، دوش گرفتن می تواند به شما یاری کند ماهیچه های خود را در شرایط ریکاوری قرار دهید و پیشرفت بیشتری داشته باشید. خیلی ها ممکن است دوش آب گرم بگیرند و این کار را یک لازمه برای بهبود ماهیچه ها و سلامتی بدن تلقی نمایند. ولی خیلی های دیگر هم بر این باورند که دوش آب سرد گزینه بهتری برای ریکاوری پس از ورزش خواهد بود.

در حقیقت، ورزشکاران زیادی ادعا دارند دوش آب سرد انتخاب بهتری نسبت به دوش آب گرم است و تأثیر بیشتری روی بهبود و ترمیم ماهیچه ها می گذارد. در این نوشته می خواهیم روی همین موضوع تمرکز کنیم و ببینیم آیا حقیقت دارد یا نه.

در ادامه فواید دوش آب سرد را آنالیز می کنیم و می بینیم چرا باید پس از ورزش از آب سرد برای تقویت بدن و بهبود سطح تناسب اندام خود یاری بگیرید. بعلاوه نگاهی به نکات مهمی که برای دوش گرفتن با آب سرد باید در نظر داشته باشید می اندازیم. پس با ما همراه باشید.

چرا باید پس از ورزش دوش آب سرد بگیرید؟

اگرچه دوش آب گرم فواید گوناگونی برای بدن دارد، ولی دوش آب سرد می تواند انتخاب بهتری برای ریکاوری ماهیچه ها و کاهش درد عضلانی باشد. اگر قصد داشته باشید به سراغ دوش آب سرد بروید و آن را امتحان کنید احتمالا از خود می پرسید این کار چه مزایایی دارد و آیا می ارزد بدن خود را در معرض سرما قرار دهید یا نه. خبر خوب این است که قرار گرفتن در آب سرد به راستی دارای فواید فراوانی است، به ویژه برای کسانی که به طور حرفه ای ورزش نموده و در ورزش های رقابتی شرکت می نمایند. در ادامه 6 فایده بی نظیر دوش آب سرد را لیست نموده ایم.

1. آب سرد پوست را سفت نموده و جریان خون را در آن حفظ می نماید

پس از یک جلسه ورزشی شدید که ضربان قلب افزایش پیدا می نماید باید به سراغ دوش آب سرد بروید تا از افزایش جریان خون در بدن برترین استفاده را کنید.

آب سرد می تواند به سفت شدن پوست یاری کند و جریان خون را در آن نگه دارد. یعنی زمانی که جریان خون به پوست افزایش پیدا می نماید می توانید با یاری آب سرد خون را همچنان در پوست نگه دارید و به سلامت و شادابی پوست یاری کنید.

جدا از این، زمانی که پوست محکم تر و شاداب تر گردد و جریان خون بیشتری هم در آن وجود داشته باشد باعث می گردد کوتیکول های مو منقبض شوند و به تقویت فولیکول ها بپردازند. این بخش های پوست و مو می توانند به ظاهر بهتر پوست و بعلاوه تقویت و افزایش کیفیت موها یاری نمایند.

2. باعث می گردد پوست بدن پس از عرق کردن دوباره هیدراته گردد

زمانی که بدن رطوبت خود را به وسیله ورزش از دست می دهد، دوش آب سرد می تواند بدن را دوباره هیدراته کند و رطوبت پوست را بیشتر از دوش آب گرم افزایش دهد.

آب گرم لایه سبوم پوست را خشک می نماید؛ این لایه به حفظ رطوبت و سلامتی بدن و موها می پردازد. دوش آب سرد برخلاف دوش آب گرم می تواند این لایه را مرطوب نگه دارد و جلوی خشکی آن را بگیرد. بنابراین، استفاده از آب سرد راه حل بسیار خوبی برای آبرسانی طبیعی به پوست و حفظ سلامتی آن خواهد بود.

شما برای بهره مند شدن از این فایده لازم نیست زمان زیادی را زیر دوش آب سرد قرار بگیرید، زیرا این کار ممکن است برای همه مناسب نباشد و خیلی ها نتوانند دمای پایین آب را تحمل نمایند. شما در عوض می توانید دوش آب ولرم بگیرید و در دقایق یا ثانیه های انتهای دمای آب را کاهش دهید و دوش آب سرد داشته باشید. به معنای دیگر، می توانید ابتدا دوش آب ولرم بگیرید و بدن خود را تمیز کنید، سپس چند ثانیه زیر آب سرد قرار بگیرید تا هم رطوبت پوست را افزایش دهید، هم جریان خون را در پوست حفظ کنید و منجر به شادابی آن شوید.

3. دوش گرفتن با آب سرد دستگاه عصبی را تحریک می نماید

شما پس از ورزش با افزایش سطح هورمون های دوپامین و سروتونین روبه رو می شوید. این هورمون های حال خوب کن با بهبود خلق وخو و تقویت روحیه همراه هستند و انرژی بیشتری به شما می دهند. در حقیقت، ورزش یکی از برترین کارهایی است که می توانید برای احساس شادابی انجام دهید. حتی علم هم این را ثابت نموده و با توجه به پژوهش ها افرادی که ورزش می نمایند، فرقی ندارد سطح آن میانه باشد یا شدید، می توانند احساس شادابی و خوشایندی بیشتری نسبت به کسانی که اهل ورزش نیستند داشته باشند.

زمانی که با یاری ورزش به بهبود روحیه و خلق وخوی خود یاری می کنید باید دوش آب سرد بگیرید تا شادابی و سطح انرژی خود را بیش از پیش افزایش دهید. آب سرد به تحریک دستگاه عصبی منجر می گردد تا جلوی استرس و مسائل روانی را بگیرد و به بهبود کارنمودهای فکری و روانی یاری کند.

یک آنالیز در سال 2014 هم به این نتیجه رسیده که دوش آب سرد دارای ویژگی های ضدافسردگی است. پژوهش گران بر این باورند که گیرنده های سرما در بدن منجر به ارسال تکانه های الکتریکی به عصب های مغزی می شوند و در نتیجه شرایط فکری و روانی را بهبود می بخشند.

بنابراین، باید پس از ورزش دوش آب سرد بگیرید تا هم انرژی بیشتری به دست بیاورید، هم استرس و فشارهای روی بدن را کاهش دهید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.

4. سرعت ریکاوری بدن را پس از ورزش افزایش می دهد

دوش آب سرد یکی از برترین گزینه ها برای افزایش سرعت ریکاوری بدن پس از ورزش است. آب سرد با تأثیری که روی افزایش خون رسانی و رطوبت می گذارد می تواند مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها برساند و سرعت ترمیم ماهیچه ها و بعلاوه کاهش درد عضلانی پس از ورزش را کاهش دهد.

بسیاری از ورزشکاران از آب سرد استفاده می نمایند تا دردهای عضلانی خود را کاهش دهند و زودتر برای جلسه های ورزشی بعدی آماده شوند. به طور کلی، قرار دادن کیسه یخ روی ماهیچه ها یا دوش آب سرد می تواند به کاهش درد و تورم یاری کند. پژوهش ها هم ادعا دارند که استفاده از یخ می تواند سرعت ریکاوری را پس از انجام تمرین های شدید افزایش دهد و بدن را همواره آماده نگه دارد.

دوش آب سرد بعلاوه می تواند سطح گلوتاتیون را افزایش دهد که یک ترکیب پروتئینی کوچک است و از سه اسید آمینه سیستئین، اسید گلوتامیک و گلیسین ساخته شده است. این ترکیب به بهبود ماهیچه ها و ریکاوری سریع تر بدن یاری می نماید.

یکی از راه حلهایی که ورزشکاران برای بهره مند شدن از این فایده به کار می گیرند دوش گرفتن متناوب و کم و زیاد کردن پی در پی دمای آب است. برای این کار باید ابتدا چند ثانیه دوش آب ولرم بگیرید، سپس چند ثانیه دوش آب سرد و به همین ترتیب هر چند ثانیه یک بار دمای آب را کم و زیاد کنید. این تغییر دما به بهبود جریان خون یاری می نماید و جدا از افزایش خون رسانی و ترمیم ماهیچه ها به خارج شدن مواد زائد و کاهش درد عضلانی هم منجر می گردد.

5. دوش آب سرد می تواند فکر مطلعی را افزایش دهد

مطلعی داشتن نسبت به بدنتان و شرایط آن باعث می گردد بهتر سلامتی خود را حفظ کنید، جلوی آسیب دیدگی را بگیرید و به طور کلی فعالیت بدنی بهتری هم داشته باشید.

فکر مطلعی یک جنبه حیاتی از یک سبک زندگی سالم و خودمراقبتی است. شما با یاری این فکر مطلعی می توانید پیش از آنکه مسائل و آسیب دیدگی های بدنتان جدی تر شوند جلوی آن ها را بگیرید و از بیماری ها و مسائل جسمی و روانی در امان بمانید.

جدا از این، فکر مطلعی به ورزش و بهبود تناسب اندام هم یاری زیادی می نماید. مطلع بودن از شرایط بدن و تمرکز داشتن روی ماهیچه ها به شما یاری می نماید بهتر از آن ها بهره ببرید و استرس و فشارهای روی بدن را هم کاهش دهید. به معنای دیگر، زمانی که ورزش می کنید تمرکز بیشتری روی اجرای مناسب تمرین ها خواهید داشت و پس از ورزش هم بهتر می توانید استراحت نموده و بهبودی پیدا کنید.

دوش آب سرد پس از ورزش مانند یک مراقبه یا مدیتیشن آرامش بخش است که فکر را آرام و مطلع می نماید و به شما این فرصت را می دهد تا بدن خود را بهتر بشناسید و به آن توجه داشته باشید.

6. دوش گرفتن با آب سرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید

ورزش یکی از برترین راه حلهای طبیعی برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می رود. شما حتی با کمی ورزش منظم هم می توانید ایمنی بیشتری داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری های گوناگون را کاهش دهید.

البته تنها زمانی از این فایده بهره مند می شوید که در ورزش زیاده روی نکنید و به بدن خود اجازه بهبودی و ریکاوری بدهید. در صورتی که بدن فرصت کافی برای ریکاوری نداشته باشد، تأثیر ورزش روی سیستم ایمنی معکوس می گردد و سلامتی تان به خطر می افتد.

بنابراین، افزایش سرعت ریکاوری نکته مهمی برای حفظ سلامتی و ایمنی بدن پس از ورزش است. دوش آب سرد می تواند برای این کار به شما یاری کند و به خوبی سرعت ریکاوری را افزایش دهد. قرار دادن سراسر بدن در آب یخ یا رفتن زیر دوش آب سرد پس از ورزش می تواند درد و التهاب را به مقدار قابل توجه ای کاهش دهد. بعلاوه قرار دادن کیسه یخ روی ماهیچه ها هم می تواند به کاهش درد و تورم یاری کند.

پژوهش ها ادعا دارند که استفاده از آب سرد سرعت ریکاوری را پس از انجام تمرین های شدید افزایش می دهد، جلوی درد تأخیری عضلانی (DOMS) را می گیرد و بدن را برای جلسه های ورزشی بعدی آماده می نماید.

جدا از این، دوش آب سرد به طور کلی تأثیر مثبتی روی سیستم ایمنی می گذارد و منجر به افزایش سطح گلبول های سفید می گردد. به همین علت دوش آب سرد از دو طریق به حفظ سلامتی یاری می نماید؛ یکی افزایش سرعت ریکاوری و کاهش آسیب های ناشی از ورزش، و دیگری هم افزایش گلبول های سفید و تقویت سیستم ایمنی بدن.

نکاتی که برای دوش آب سرد باید در نظر داشته باشید

بدون شک دوش آب سرد گرفتن و تحمل دمای پایین آب زمانی شدنی است که از فواید آن بهره مند شوید و بدانید که قرار است سطح تناسب اندام و بعلاوه زیبایی و سلامتی پوستتان را بهبود ببخشید. برای این کار باید به چند نکته مهم دقت داشته باشید.

در ابتدا باید یادتان باشد که زیاده روی نکنید و به بدنتان فرصت کافی برای سازگار شدن و عادت کردن به آب سرد بدهید. اگر تا به امروز دوش آب سرد نگرفته اید برای شروع باید به خودتان فشار نیاورید، دما را بیش از مقدار کاهش ندهید و بعلاوه زمان زیادی زیر دوش قرار نگیرید. اگر دما بیش از مقدار پایین باشد و بدنتان به آن عادت نداشته باشد ممکن است سیستم ایمنی را شوکه کنید و بعلاوه به پوست خود آسیب بزنید.

با در نظر داشتن این موضوع و آرام آرام پیش رفتن باید کوشش کنید مدت زمان دوش گرفتن را افزایش و دمای آب را کاهش دهید تا با گذر زمان بهتر دوش بگیرید و از فواید بیشتری هم بهره مند شوید.

نکته دیگری هم که باید در نظر داشته باشید این است که همان ابتدای حمام به سراغ آب سرد نروید. یعنی ابتدا دوش آب گرم بگیرید سپس کم کم دمای آب را کاهش دهید تا حدی که کاملا سرد گردد. مدت زمان سرد بودن آب را می توانید با توجه به سطح تحمل خود تنظیم کنید. برخی از مردم ممکن است تنها 5 ثانیه آخر حمام را به دوش آب سرد اختصاص دهند و برخی ها هم برای 30 ثانیه، چند دقیقه یا حتی بیشتر در آب سرد قرار بگیرند. کارشناسان پیشنهاد می نمایند این مدت زمان بهتر است بین 5 تا 30 ثانیه باشد.

نکته مهم این است که پس از ورزش نباید ناگهانی از آب گرم به آب سرد بروید، زیرا دمای بدن و مقدار ضربان قلب بالا است و این کار ممکن است بدن را شوکه کند. برای ساعات دیگر روز، یعنی زمانی که دمای بدنتان در حد معمول است اشکالی ندارد اگر همان ابتدا هم کار خود را با آب سرد شروع کنید. ولی برای دوش گرفتن پس از ورزش مهم است که به بدن خود فرصت کافی بدهید و اول دوش آب ولرم بگیرید و سپس دمای آب را به تدریج کاهش دهید.

در انتها، یادتان باشد دمای پایین آب ممکن است برای همه مردم مناسب نباشد. اگر به بیماری خاصی دچار باشید شاید بهتر باشد دوش آب سرد نگیرید. برای مطمئن شدن از این موضوع می توانید با یک پزشک متخصص مشورت کنید و ببینید آیا بدن شما با قرار گرفتن در آب سرد سازگار است یا نه.

گاهی اوقات افرادی که مبتلا به دیابت هستند یا مسائل قلبی و فشار خون دارند ممکن است نتوانند دوش آب سرد بگیرند و دمای بدن خود را بیش از مقدار کاهش دهند. در این مواقع با یاری گرفتن از پزشکان می توانید از شرایط جسمانی خود مطلع شوید و جلوی آسیب تماشا را بگیرید.

سخن انتهای

بسیاری از ورزشکاران پس از ورزش دوش آب سرد می گیرند و این کار فواید فراوانی دارد. آب سرد انتخاب مناسبی برای ریکاوری ماهیچه ها و کاهش درد عضلانی است. شما با انجام این کار پس از ورزش می توانید جریان خون و خون رسانی را تقویت کنید، رطوبت و شادابی پوست را افزایش دهید، دستگاه عصبی را تحریک کنید، سرعت ریکاوری بدن را افزایش دهید، فکر مطلعی خود را تقویت کنید و بعلاوه کارکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشید.

با وجود این فواید، یادتان باشد دوش آب سرد ممکن است برای همه مردم مناسب نباشد. در ابتدا کوشش کنید زیاده روی نداشته باشید و تنها برای چند ثانیه در آب سرد قرار بگیرید و زمانی که به آن عادت کردید مدت زمان دوش گرفتن و مقدار سردی آب را افزایش دهید. بعلاوه پیش از انجام این کار حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید و از سازگاری بدن خود با دوش آب سرد مطمئن شوید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ وردپرسکارا مگ را بخوانید.

منبع: Byrdie